关于睡眠,你要了解的“冷知识”_中国经济网——国家经济门户

关于睡眠,你要了解的“冷知识”_中国经济网——国家经济门户
>  ■本报记者 彭薇 收拾  3月21日是第20个国际睡觉日,本年睡觉日的主题是“动态结合,健康睡觉”。足够的睡觉、均衡的饮食和恰当的运动,是国际社会公认的三项健康规范。你知道吗?从睡觉周期和习气来看,人与人之间存有差异,有百灵鸟型、蜂鸟型、猫头鹰型等分型。你归于哪一种睡觉类型?每人每天都需求睡足8小时吗?关于睡觉还有哪些“冷常识”?  人与人存在“社会时差”  咱们常常被奉告,正常人每天需求7-8小时的睡觉时刻。许多人产生了一种心思暗示,以为自己没睡足这些时刻便是睡觉欠好。其实,每个人体内都有自己共同的生物钟,人类对睡觉的需求有很大的个别差异性。  物理学家爱迪生是短睡觉的实践者,严重作业时他每天睡3-4次,每次仅30分左右,每天一共只睡1.5-2小时。同样是物理学家的爱因斯坦,每天都要睡10小时以上。对睡觉时刻需求不同的人,其实存在“社会时差”。  “社会时差”这一概念最早由德国慕尼黑大学学者蒂尔·罗恩内伯格提出。他研讨发现,工业化社会中,超越一半的人口或许有着与咱们普遍以为的正常作息时刻所不相符的昼夜节律。这些人中,一部分是百灵鸟型,一部分是猫头鹰型,还有一些人是生理节律适当规范却因倒班或出差被打乱。  望文生义,百灵鸟型的人早睡早上,晚上9点—10点睡觉,早上5点起床;猫头鹰型,俗称“夜猫子”,晚睡晚起,往往在12点后睡,乃至更晚,早上九十点之后起床;蜂鸟型,归于正常作息,晚上10点、11点左右睡觉,早上7点左右起床,偶然早上或许熬夜。据不完全统计,17%的人归于百灵鸟型,33%的人归于猫头鹰型,剩余的50%则归于蜂鸟型或混合型。  苏黎世大学斯蒂文·布朗实验室和柏林夏利特医院阿希姆·克雷默研讨组的研讨人员,曾对11名百灵鸟型和17名猫头鹰型的志愿者进行了问卷调查,并对他们皮肤细胞里的BMAL1基因表达的分子活动节律进行了丈量。他们发现,一部分百灵鸟型的人,其细胞昼夜周期比猫头鹰型的短,但他们一起也发现,大约一半的百灵鸟型和猫头鹰型有正常的昼夜周期长度。  罗恩内伯格等研讨者以为,百灵鸟型或猫头鹰型的睡觉方法自身不是问题,时刻类型对健康没有任何影响,有影响往往是由于日常日子节奏违反了体内的生物钟。假如百灵鸟型和猫头鹰型的人有必要依照人类社会的规范时刻作业和日子,他们就会遇到失眠或睡觉不足等问题。  “超级百灵鸟”有烦恼  现在,熬夜好像变得很盛行,尤其是疫情期间宅在家里,不少人变成了“猫头鹰”。但是,也有一些人并非由于自律而不熬夜,而是他们原本就归于早睡早上形式的“百灵鸟”。对“猫头鹰”们来说,“百灵鸟”们就如大神一般的存在。  百灵鸟型是每天醒得很早的一群人,并且是天然早醒。这些人体内的“睡觉生物钟”会在早上5点半乃至更早的时分唤醒他们。科学家发现,早上有许多优点。百灵鸟型比其他人更简单醒来,他们乃至在周末也不睡懒觉,与常常熬夜的人比较,早上早睡的人患糖尿病和心脏病等比例更低。  但是,有一种“超级百灵鸟”,他们早睡早上却带来了许多烦恼。睡觉研讨发现,百灵鸟型往往在晚上八九点就需求上床睡觉。但是,他们的睡觉周期往往被打破。  西北大学神经学家萨布拉·艾伯特发现,她的一些患者的天然睡觉时刻是从晚上7点到清晨3点,但由于作业和家庭职责,他们很少能在晚上10点之前上床睡觉。被逼晚睡后,他们在清晨3点今后醒来就无法入眠,所以第二天也要接受睡觉被掠夺的苦楚。  加州大学旧金山医学院神经病学教授路易斯·帕特西克,20年前触摸了一位69岁的患者。这位老太太常在清晨1点到2点醒后就再也睡不着了。而在她30多岁时,她一般也是睡到4点醒来后就再也无法入眠。教授继续了多年的研讨标明,像老太太这种“超级早上睡觉类型”并不稀有,许多人的身边或许都有这样的事例。  不少“百灵鸟”对自己的早上习气很不满足。帕特西克教授的患者就曾告知他,在又冷又黑的冬夜里,家人都在熟睡,而她却早早醒来,有时分,她不得不在清晨4点用真空吸尘器打扫卫生来打发时刻。她有一位已是成功商人的亲属,也是这种极点早上者,但他很享用自己的这种睡觉习气,由于他喜爱在清晨3点半或4点到24小时健身房训练,他以为早上对自己很有优点。  睡觉研讨专家以为,关于“超级百灵鸟”,他们的作息规则并没有问题,只需当事人自我感觉欠好的时分,它才会成为一种睡觉问题。  所以,每个人都是不同的,遗传学在必定程度上决议了“咱们是谁”,对“你”有利的未必对“我”也有利。在睡觉习气上,每个人不必照搬“均匀值”,只需找到契合自己身体作息的睡觉周期就好。  “做梦睡觉”占了近1/4  除了睡觉时长,许多人判别睡觉质量好坏的规范还有“做不做梦”。假如早上不是伴随着梦境醒来,会以为睡觉质量不错。假如早上醒来,有一种“一晚上都在做梦”的感觉,心境好像也会受到影响。  没有梦的睡觉才是好睡觉吗?其实不然。梦与睡觉相同,都是人体必需的。  人类正常睡觉分两个阶段,从入眠期、浅睡觉期、中度睡觉期到深度睡觉期,这是“非做梦睡觉”,随后是“做梦睡觉”,这两个阶段替换呈现。据睡觉研讨人员发现,一般睡觉每夜有4—6个替换周期,做梦睡觉占整个睡觉的20%—25%。在最终一个睡觉阶段,咱们要阅历1个小时左右的快速眼动睡觉,也便是说,你早上醒来之前有一个多小时,大部分时刻都在做梦。  宣布在《心思学前沿》杂志上的一项研讨标明,假如一个人在一个梦之后当即醒来,他们更或许会记住刚刚做过的梦。假如你感觉一夜无梦,那阐明你很或许是在做梦后很长时刻才醒来。  可见,每个人每夜都会重复做梦,做梦是脑的正常功用的体现,它不只无损于身体健康,并且能坚持脑的功用。梦是人在不清醒状态下精力活动的连续,有时乃至带来创意,激起创造。近代英国作家史蒂文森由于梦境写出了《吉基尔博士和海德先生传奇》,心思学界将吉基尔博士和海德先生引为双重人格的典型典范。  生疏环境下大脑一半还醒着  关于睡觉,还有一些风趣的研讨。  你是否有过这样的感触:睡在生疏当地的第一个晚上,一般都睡欠好。一项刊登在期刊《今世生物学》的研讨指出,人在生疏环境睡觉时,会有一半的大脑坚持清醒,这将有助于解说为什么人类在生疏当地睡醒后仍会觉得疲倦。  研讨一起也指出,鸟类和海洋哺乳动物也会让一半的大脑坚持清醒戒备四周,人类在这点上与它们相似。美国布朗大学认知、语言和心思学副教授佐佐木勇香的研讨发现,人睡在生疏环境的第一天,左脑好像一般比右脑还要清醒。不过,一旦过了第一晚,左右大脑的差异就会渐渐消失。  近来,还有一些研讨发现,女人深度睡觉时刻长,身体更健康。一些研讨人员以为,睡觉形式的差异,或许有助于解说为什么女人一般比男性长命。匹兹堡大学精力病学、临床医学的一项研讨发现,女人均匀睡觉时刻比男性长。晚上睡觉时,女人一般比男性睡得更深,醒得更少。关于睡觉不足引起的一些症状,女人的耐受性也比男性强。